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克服分手的痛苦: 3条基于科学的建议
发布日期:2020-11-26        浏览次数:

我们认为“心碎”这个表达只是一个比喻,但科学告诉我们事实并非如此:分手和拒绝确实会导致身体上的疼痛。当一组心理学家要求研究参与者查看他们分手的前伴侣的照片时,研究人员发现,由身体疼痛激活的大脑区域同样会被前伴侣的照片激活。从字面上看,看我们前任的照片也是一次痛苦的经历。

考虑到拒绝和分手的影响与身体疼痛的影响是一样的,科学家们推测减少身体疼痛的练习是否可以用来减少分手和拒绝后的情感痛苦。在一项关于止痛药是否能减轻分手引起的情感痛苦的研究中,研究人员发现,止痛药确实有帮助。服用止痛药的人更容易处理分手问题。塔玛尔·科恩(Tamar Cohen)写道,“只需服用一剂扑热息痛就能缓解心碎的疼痛。”就像止痛药可以用来缓解心碎时的疼痛一样,其他可以缓解身体疼痛的方法也可以用来缓解拒绝和分手时的疼痛。本文将介绍其中三个经过科学验证的方法。

看看爱人的照片

虽然前伴侣的照片刺激了我们大脑中疼痛的神经回路,但是爱人的照片却激活了不同的神经回路。看那些关心我们的人的照片会增加我们体内催产素的释放。催产素,或称“拥抱荷尔蒙”,是我们身体所依赖的一种激素,即使在我们处于高压力和疼痛下,它也能给我们带来一种舒缓的宁静感。事实上,催产素被发现在母亲分娩的过程中起着至关重要的作用。尽管母亲在分娩过程中不得不忍受极度的疼痛,但她体内分泌的高水平催产素会将疼痛转化为快乐。Mariem Melainine指出,“催产素水平通常在分娩时达到顶峰,这能促进母亲的欣快感,并帮助她与孩子建立更牢固的关系”。每当你想看你前任的照片时,登录你的微信或打开相册,开始浏览你所爱的人的照片。正如医学博士伊娃·里特沃(Eva Ritvo)所指出的那样,“这可以欺骗我们的大脑,让我们相信自己身边的亲人,这在整个进化历史上对我们生存都至关重要。”人类的大脑,因为它比摄影早几千年进化而来,在很多层面上都无法识别照片和人之间的区别。

锻炼

内啡肽是神经递质,能减少我们对疼痛的感知。当我们的身体富含内啡肽时,当我们的身体富含内啡肽时,痛苦的感觉就会被排除在意识之外。正如心理学家亚历克斯考伯在他的书中指出的那样:“锻炼会让大脑释放内啡肽,这是一种神经递质,像鸦片剂(如吗啡或维柯丁)一样,通过发送神经信号来减轻疼痛和缓解焦虑,作用于你的神经元”。也就是说运动可以通过抑制疼痛传导到我们的大脑,从而作为一种强有力的解药来缓解由拒绝和分手引起的疼痛。

冥想

乔恩·卡巴特·津恩(Jon Kabat Zinn)是一位医生,他是使用正念冥想疗法治疗慢性疼痛的先驱。,他认为疼痛本身并不是有害于我们的精神健康,而是我们对疼痛的反应方式。当我们对疼痛的反应是愤怒、沮丧和自怜时,更多的疼痛就会产生,我们就会进入一个痛苦的想法和感觉的无休止循环之中。为了打破疼痛引起的多米诺效应,Kabat Zinn和其他正念冥想疗法的支持者建议通过非批判的沉思和接受来对疼痛做出反应。通过每天练习冥想,习惯于关注我们身体所产生的感觉(包括疼痛的感觉,并且不带偏见和同情地观察这些感觉),让我们的大脑养成用优雅和耐心对疼痛做出反应的习惯。当你发现自己在思考最近的分手或拒绝时,闭上眼睛,注意你身体产生的感觉。深呼吸,当你感觉到身体产生的感觉时,远离它们,不带评判和同情地观察它们。如果你的大脑开始走神,请温柔地将你富有同情心的、不带偏见的注意力带回你的身体。试着做这个练习一分钟,然后逐渐增加它的持续时间。

通过持续的练习,不带偏见的接受会成为我们对分手、拒绝和生活中其他失望的默认反应。而每一次拒绝和每次分手都只是我们上了关于人际关系的重要一课。

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