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管理/控制压力的5种有效方法
发布日期:2020-11-27        浏览次数:

我们每个人都无法避免压力;不管我们多么希望可以消除它,但压力总是会存在。不过,我们可以通过使用一些有效的压力管理策略来尽量减少压力。虽然改变压力的方式并不那么容易,但却是可行的。学习如何管理压力需要时间和坚持,它会影响到我们的生活质量,所以值得你为之努力。

管理压力的有效方法消除压力

虽然你不可能完全摆脱生活中所有导致你紧张的事情,但其中的大部分是可以通过你自己的努力消除掉的。你需要找出那些给你的生活造成巨大压力的人、事情和情况,然后筛选出那些你可以避免、能化解的或完全摆脱的,然后去分析你需要做些什么来实现这一目标,摆脱它们所带给你的压力。

简单的建议:

避开那些给你带来压力的人——如果可能的话,把这些人从你的生活中完全删除,如果不能,就限制你他们在一起的时间。不要担心过多去别人的想法,也不要担心这么做会不会冒犯他们:如果他们确实给你带来很大的压力,你就有必要让他们从你的生活中离开。

学会说“不”——最近的几篇文章你应该看到了好几次关于这一点的建议,但我们仍就没有让自己做到这点。不要为不属于你的事情承担责任,也不要在你已经承诺了很多的时候还去做出承诺。你没有义务为了让别人开心而放弃你自己。

避开让你心烦的事情——如果某个新闻消息让你感到焦虑,就不要看;眼不见心不烦。不要和别人为了一个话题而争论。如果关于某方面的争论增加了你的血压和心跳,记住之后不要去参与;或者换个话题。

整理你的“待办事项”清单——不要去做那些你认为自己应该做的事情;那是你认为的必须。划掉那些不一定非要完成的任务。减轻你的日程安排。不要过度投入到时间里,在两个任务之间给自己额外的时间去休息。

重构问题

如果说你没有办法避免压力,那么就改变你看待压力的方式。当你重新定义一个问题时,你会自动的感觉到一些控制感,你可以通过改变你的态度来减轻你的压力。因为很多时候,你的态度和你设定的心理期望可能是造成压力的主要原因。生活中有许多事情我们是绝对改变不了的,但是我们有能力改变自己对待它们的反应方式。

简单的建议:

尝试把问题看作是学习的机会。

降低你的心理预期,不要设定你和别人都没法达到的标准——完美主义可能是我们最大的压力来源,所以找出什么是“已经足够好了”,并让自己对此感到满意。

从更大的角度看问题——问问你自己,事情是否真的像你所认为的那么重要。设定一个截止日期,如果到了那天你并没有什么感觉,就放手吧;它可能并不值得让你担心。

学会控制放弃——如果某件事超出了你的能力范畴,那么它所施加给你的压力就是没有必要的,纯粹在浪费你的精力。因为无论如何,你都无能为力,这只会危害到你的身心健康,降低你的生活质量。

承担责任——如果你的某些行为或选择给自己造成了压力,你就需要为此承担责任。当我们意识到自己对某事的贡献时,我们就会自然而然地降低紧张情绪。

采取行动

我们常常可以通过采取行动的方式来减轻压力,做一些事情,要知道,任何可以影响到问题的方式也可以影响到我们自己。有时会是一个重要的行动,也可能只是前进途中的一小步,但重要的是我们要做些什么来改变现状。

简单的建议:

传达你的感受——告诉别人,他们说过或做过的事让你感到心烦,往往就足以让压力变得更容易控制。压抑我们的感情只会导致问题像滚雪球一样变成难以克服的巨大压力。

得到他人的支持——和你信任的人谈谈你的压力。向朋友倾诉是一种很好的方式,因为我们不仅可以把内心的压力发泄出来,而且对方还能对我们能采取的行动提供不同的看法。

为自己挺身而出,积极主动——提前做好准备,处理那些你知道会让你担心的情况,并在问题发生时立即解决,而不是让问题继续扩散。不要容忍批评,也不要让别人操控你——要求彼此的尊重。

改变你的做事方式——寻找可以节省时间和精力的工具,尝试找到更好的方法来处理问题。如果你不知道如何以不同的方式去做,就寻找一些资源来帮助你。

保持健康

健康的身体对于控制我们的压力水平是重要的,这可能也是我们最能控制的方面。改善我们的身体健康会让我们有精力和耐力更有效地应对压力,同时改善我们的心理健康可以让我们有一个更好的心态,这样压力就不会对我们产生太大的影响。

简单的建议:

定期进行体育锻炼——每周锻炼几次,或者每天进行短时间的锻炼,都可以显著改善你的整体健康质量。

选择高质量的食物,使用更好的燃料——虽说为了健康,你并不需要剔除所有你喜欢的食物;但只要有可能,就换更好的。

多睡一会儿——现在我们大多人都在睡眠不足的区域徘徊。但你要知道,当我们休息很好的时候,尚且很难控制压力,那么很累的时候呢?这几乎是不可能的。

积极主动。去看医生进行定期体检,不要只在出现严重的问题时才寻求医疗帮助。确保定期体检,把可能出现的问题扼杀在摇篮里,防止它发展成全面的慢性健康问题。

给自己充电

花时间给自己足够的关注也是控制压力的一个有效方法。把娱乐和放松放在首位可能看起来很无聊、很自私,但是照顾好自己实际上会给你能量、耐力和精力来更有效地管理压力。现如今,我们太过沉迷于疯狂的生活之中,以至于我们忘记了自己才是控制我们生活的核心力量。充电不是一种奢侈品,但它是强制性的。

简单的建议:

腾出时间放松——如果需要的话,在日历上提前安排放松的时间,无论你需要做什么来实现这个安排,都必须暂时放下你的问题、义务和责任。它们稍后还会在那里,当你休息好放松的时候,你可以更好地去处理它们。

社交——花点时间和支持你的朋友和家人在一起,他们可以给你提供一个健康的支持,能起到屏蔽消极影响的作用。和积极乐观的人在一起还会对你的情绪产生积极的影响。快乐是有传染性的——所以,抓住它!

大笑——在困难的情况下大笑不仅能释放内啡肽和降低血压,而且还能让你以更轻松的态度看待问题。在生活中找到幽默的能力,即使你在嘲笑自己,也是管理压力的一种非常有效的方法。

经常做一些有利于你的事情,而不是耗尽你的精力——阅读一本好书,出去散步,听音乐,和你的宠物一起玩,洗澡,打电话给朋友聊天,或者去看你喜欢的电影。

从本质上讲,虽然压力无法完全消除,但它可以控制/管理的。如果我们学会将这些压力管理策略融入到我们的生活中,我们就可以避免一些常见的压力,并学会以更平静、更健康的方式来处理其余的压力。

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