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害羞?10个技巧帮助你克服社交恐惧
发布日期:2020-11-27        浏览次数:

在生活中,害羞的人往往很难结识新的朋友。害羞是遗传和后天家庭因素的结合,最严重的形式是社交恐惧症或社交焦虑症。害羞的人倾向于想太多,他们的思维方式会阻碍他们的进步。所以在这里罗列了一些减少害羞和在生活中引入更多社交能力的十大秘诀。

1.想象积极的结果

通常,害羞的人是更害怕见到新的朋友而不是聚会本身。思想会比现实更能吓到那些容易害羞的人,因为他们的脑海里会不断去想象着自己出丑、被批评或被拒绝的一些场景。与其往最坏的方面想,不如想象自己走进一个公共场所或一个社交活动,然后看着它顺利进行。想象你自己轻松地和新朋友聊天,想象彼此的谈话非常流畅。这种在事件发生前的可视化过程被称为“启动”。而重复可以让大脑更快地处理这些事情,在社交活动中,如果你事先把事情想象得很好,那么当你面临这种经历时就会显得更熟悉。

2.进行积极的自我对话

注意消极的自我对话。害羞的人比一般人更容易产生消极的内心对话。如果你发现自己说了一些类似“我害羞,这种场合我不擅长”的话时,就确保你去挑战这一点。这只是一种想法,而不是事实。问问你自己,你的消极想法是不是真的。通常情况下,你会想到一个你觉得不那么害羞、能应付自如的例子。与其消极的进行自我对话,不如这样说:“我可能会感到害羞,离开了我的舒适区,但我会处理好的。凡我所遇见的,我必成全。"

3 .定期走出你的舒适区

自信增长的唯一方法就是去面对你的恐惧。你越是听自己消极的自我对话,就越是想要避免社交场合,你的思想就越是朝着这方面成长,从而孤立自己的生活。所以你需要挑战这种想法,不仅要用积极的想法来取代消极的想法,还要用行动来面对你所害怕的事情。多出去走走,尝试着面对你的害羞。开始时采取一些简单的步骤,比如你可以一对一去认识一个新朋友。然后逐渐增加社交活动,这样,你就会减少害羞的感觉。办个健身房会员,或者找一些你喜欢的爱好,尝试网络约会或者加入同城的体育俱乐部。所有的这些活动都可以增加你的社交圈子。当你和周围的人有更多的共同话题时,互动和对话也就会更容易些。

4.好奇——人们都喜欢谈论自己

有魅力的人往往是那些让别人自我感觉良好的人。他们积极、开放,真诚地对待周围的人。当你被陷入对话尴尬时,可以问问别人的情况。问他们一些问题让对话继续下去。交谈中偶尔的停顿也没关系。不要觉得所有的压力都在自己身上。

5.把注意力集中在和你说话的人身上

把注意力集中在和你说话的人身上的原因是为了把注意力从你自己身上移开。当我们害羞和自我意识比较强时,我们会倾向于担心自己的外表和自我表现方式。当你把注意力放在另一个人身上时,你会自动的放松下来。看看他们的肢体语言,看看他们是否也害羞或紧张。这是一个很好的技巧,通过关注他人的肢体语言来帮助你磨练社交技能。你越擅长阅读别人,你的自信心也就会越强

6.开始时采取小步骤

没有必要从一开始就达到能在一群人面前演讲的程度。相反,慢慢来,从小处做起。如果你过渡的太快,你很快就会体验到“贪多嚼不烂”的道理,会适得其反,导致你失去信心。如果你很害羞,也许去听一个公开演讲是一个很好的开始。你不会被迫与任何人互动,但你会体验到一个有助于建立自信的环境。之后,再去见某个人。如果进展的顺利——先吃午饭,然后晚饭。分阶段测试你的心理极限,并在每次社交时拍拍自己,告诉自己没问题。

7.开放和平易近人

我喜欢把这种方式叫做“开店”模式。大致意思是,如果你不得不走过一排商店—你会注意到有些商店的门窗开着,有些商店的却关着。你很可能会完全忽略掉那些看起来关闭的商店,去关注那些看起来开着的商店。这种反应也类似于社交圈子。人们会被那些看起来亲切、平易近人的人所吸引。所以,你可以想想自己在社交场合的肢体语言。“开店”模式包括这些行为:微笑、眼神的交流、挺直身体、看起来善于交谈。害羞的人往往会表现出“关闭”的行为,没有意识到这一点。(不进行眼神交流、弯腰驼背的肢体语言等等)。于是人们往往就忽视了害羞的人,这同时也加强了害羞的人对自己的看法。因此,这是一个自我实现的观点(回到第2点)。

8.经常提醒自己你的长处

你擅长什么?你越是觉得这个问题很难回答,你就越需要思考这个问题。自尊较高的人会很容易回答出来这个问题。如果有必要,列出一份清单,每天看一遍。专注于你的优点,将你的缺点最小化。采取这种态度绝对是值得的。害羞的人在遇到新朋友时往往会有很强的自我意识,而专注于你的优点会让你感觉更加自信。

9.列出谈话的一般话题

如果你很担心在社交场合需要说什么,那么可以列出一个谈话的话题清单。总有那么一些比较安全的话题,诸如天气或新闻时事等。其他较好的话题包括——最喜欢的电影、音乐和旅游等。询问人们的爱好以及他们喜欢做什么来放松。大多数人在这个话题上都有很多话要说。

10.不要担心别人会怎么想

我把这一点留到最后,因为这是克服害羞的最重要的关键点之一。我们越是担心别人的想法,我们就越有可能被抑制。如果你按照别人的想法生活,那么你就是在为别人而活,而不是为你自己。记住这是你的生活,你必须承受你的决定和行为的后果。而妄加判断你的人却不必处理这些后果。我最喜欢的一句话是埃莉诺罗斯福说的,这里也送给你:“没有你的同意,没有人会让你感到自卑。”每个人都有权表达自己的观点,但不要让他们的观点比你自己的更重要。

害羞并不一定是一种消极的特质,但是如果你不去面对它,它会让你变得很虚弱。我们都需要可以联系的朋友。与他人联系是我们在这个世界上能拥有的最令人满意的经历之一……而且是免费的!

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